Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez [...]
Mam taki zestaw ile dam rade z tego zlepić cykli fajnie by było jak by ktoś mi napsiał co z czym warto połączyć dla jak najlepszych efektów: 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: niedługo 2 lata 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE [...]
FBW 2x tydzien, z naciskiem na posladki, ktore sa naturalnie płaskie w porownaniu do ud. Co dodac, zmienic? 3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 4x suwnica po 10 powotrzen 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 [...]
[...] ma wspólnego ) - oponki brak (co nawiązuję do ppkt wyżej, dużo biegam itd. więc - chęć wyrzeźbienia i bardzo mocnego wytrenowania brzucha, a nie zrzucenia zbędnych kg) - dieta raczej nie schematyczna, tylko staram się nie jeść tłustych rzeczy, piję z kolei dużo napoi gazowanych - jak to można by poprawić ? - kilkakrotne podejścia do zrobienia [...]
Mam kilku kolegów którzy planują rozpocząć przygodę z żelastwem. I tu jest jeden problem, każdy z nich jest ektomorfikiem, nie mają sadła, nie są otłuszczeni. najpierw pytają się mnie o rady a później i tak robią swoje. np. Mówie po co ci gainer, przy twoim stażu i budowie wszystko wyciągniesz z jedzenia, kup sobie lepiej witaminki,a oni i tak [...]
Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac [...]
Witam, dziś przychodzę z następującymi pytaniami, na które liczę, że dopowiecie Zamierzam zacząć aeroby w formie biegania na powietrzu, nie na bieżni, w zasadzie jakie to bieganie by nie było wiem, że kieruje się swoimi prawami jeśli chodzi o aeroby. Niejednokrotnie czytałem artykuły dot. aerobów i HIIT na forum, jednak w żadnym z nich nie [...]
Witam, Postanowiłem poprawić swój marny wygląd "pakjera" i wkońcu wziaść się za siebie :) Niedługo zacznę odwiedzać siłownię i zamierzam ćwiczyć planem FBW by georgu 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). Prosiłbym o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń na dany dzień i małą pomoc w połączniu/modyfikacji ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i [...]
Na anglojęzycznych forach popularność zdobywa tzn Warrior Diet - dieta, która w zupełności łamie obecny status quo tego na czym polega odchudzanie. Jej główne założenie to 1 duży posiłek dziennie około godziny 18:00. Przed nim jemy w umiarkowanych ilościach warzywa, owoce, czasem jogurty naturalne, odżywki białkowe, soki owocowe. Posiłek o 18:00 [...]
Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]
Witam. Mam 16lat ćwiczę już 1 rok ale miałem przerwe 3 miesiecy ( 2mch wakacje i 1 przed juz przerwa była) miałem ładną sylwetkę byłem nawet z siebie nawet zadowolony ale no 3 miesiace i widac jakbym wgl nigdy nie mial ciezarow w rece : ) a wiec od 10 Września zacząłem ćwiczyć... i nagle naszła mnie myśl na masse : ) bo słabo było.. od 2 tygodni [...]
Witam, zamierzam zrobic redukcje ( vlcd) i jako antykatabolik uzyc propa i metki, wiem polaczenie niezbyt dobre na redukcje, ale wydaje mi sie ze to 10mg nie napsuje a licze na d bol bridge mialo by to wygladac tak: 1-7 prop 100mg e2d 1-8 meta 10mg ed brana z rana pct: 1-2 50mg clomid przedluzyc do 3tyg? dodac daa? do tego mam clen [...]
witam! jest to mój pierwszy plan treningowy, jest to tzw. masówka, staż: pół roku ACT na wf, wiek: 18 latek (już skończone) , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i [...]
[...] .WZROST: 183 4 .WYMIARY: -Biceps: P 38,5 L 37 :( -Klata: reszty -Udo: nie -Talia: mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ( w tym gora 6 miesiecy przemyslanych treningow z dieta ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: glownie MASA (ewentualnie masa+sila) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 cykle na odzywkach (obydwa zmarnowane przez czeste [...]
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Niewiem czy krew ma cos wspolnego (A RH+) - cos czytalem ze jest zwiazany z dieta). Od nowego roku nie pije gazowanych napojow, ograniczylem do minimum alkohol. Mysle by odwiedzic dietetyka. Prosze o porade jakie odzywki, spalacze, wspomagacze czy [...]
Po 4 tygodniowym treningu FBW zakończyłem go. Było to moje pierwsze FBW przy treningu z obciążeniem. Teraz mam problem, bo nie wiem co mam dalej robić. W tym tygodniu robię roztrenowanie na 1 tydzień i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z treningiem. Trening, który skończyłem to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We [...]
Witam, proszę o ocenę planu: Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos głową w dół 12,10,8 Rozpiętko-wycisk na płaskiej -//- Butterfly łokciami do siebie 12,12,10 Uginanie ramion stojąc w oparciu 12,12,10,8 Wt.2 Plecy triceps Mc. 10,8,6,4-1 Wiosłowanie na półsztandze12,10,8,6 Przciąganie drążka do karku 12,10,8,8 Szrugsy w lekkim opadzie gryfem łamanym [...]
prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem tutaj nowy. Niedawno zacząłem trening wg.ronnie220. Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm. Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady. [...]
